ilovecalculator.my
☰

Kalkulator Turun Berat Badan

Masukkan berat semasa, berat sasaran dan kadar penurunan seminggu untuk melihat berapa lama masa diperlukan. Anggaran sahaja, bukan nasihat perubatan.

Jantina
kg
kg
Kadar penurunan seminggu
kcal

Jumlah kalori yang anda bakar sehari. Kira dengan kalkulator TDEE. Biarkan kosong jika tidak tahu.

Sumber: KKM – CPG Management of Obesity (2nd ed., 2023) ↗

Keputusan ini ialah anggaran sahaja. Semak dengan bank atau pihak berkaitan sebelum membuat keputusan.

Cara pengiraan

  • Minggu = (berat semasa − berat sasaran) ÷ kadar seminggu, dibundarkan ke atas
  • Tarikh sasaran = tarikh mula + (minggu × 7) hari
  • Defisit kalori sehari = kadar seminggu × 7,700 ÷ 7

Jika anda mengisi TDEE dan TDEE tolak defisit sehari kurang daripada 1,200 kcal (perempuan) atau 1,500 kcal (lelaki), kalkulator memaparkan amaran.

Nilai 7,700 kcal bagi setiap kg lemak badan ialah anggaran yang lazim. Jika berat sasaran tidak lebih rendah daripada berat semasa, kalkulator memaparkan ralat. Anggaran sahaja, bukan nasihat perubatan.

Contoh pengiraan

Turun daripada 80 kg ke 70 kg pada kadar 0.5 kg seminggu, bermula 1 Januari 2026:

  1. (80 − 70) ÷ 0.5 = 20 minggu
  2. 1 Januari 2026 + 140 hari = 21 Mei 2026
  3. Defisit sehari = 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 kcal
  4. Jika anda perempuan dan TDEE anda 1,700 kcal: 1,700 − 550 = 1,150 kcal, di bawah 1,200, jadi amaran dipaparkan

Kenapa angka anda mungkin berbeza

Peraturan 7,700 kcal bagi setiap kg ialah anggaran. Penurunan sebenar biasanya menjadi perlahan dari semasa ke semasa kerana badan anda menyesuaikan diri. Banyak garis panduan, termasuk CPG Pengurusan Obesiti KKM (2023), mencadangkan kira-kira 1,200 hingga 1,500 kcal sehari untuk wanita dan 1,500 hingga 1,800 kcal sehari untuk lelaki bagi penurunan awal 0.5 hingga 1 kg seminggu. Diet kalori sangat rendah (bawah 800 kcal sehari) hanya patut diikuti di bawah pengawasan perubatan. Jumpa doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan. Anggaran sahaja, bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Bagaimana defisit kalori dikira?

Kira-kira 7,700 kcal bagi setiap kg lemak badan ialah anggaran yang lazim. Defisit sehari = kadar seminggu × 7,700 ÷ 7.

Berapa kadar yang sesuai?

Garis Panduan Amalan Klinikal (CPG) Pengurusan Obesiti KKM (2023) menyebut sasaran realistik sehingga 1 kg seminggu. Kalkulator ini tidak menawarkan kadar melebihi 1 kg seminggu.

Bagaimana jika saya ada masalah kesihatan?

Jumpa doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan. Anggaran sahaja, bukan nasihat perubatan.

Kalkulator berkaitan